مهارت عزت نفس

به عنوان یک مفهوم روانشناختی به احساسات ذهنی هر فرد در مورد میزان ارزش درونی خود‌، مهارت عزت نفس گفته می‌شود.

به بیان دیگر، اینکه شما چقدر برای خودتان ارزش قائلید و به خودتان علاقه دارید. این موضوع شامل هر آنچیزیست که دراعتقادات درونی شما قرار می‌گیرد. مانند، ارزیابی ظاهری، نگرش های‌درونی، احساسات ورفتارها.

عزت نفس دامنه گسترده‌ای از نگرش‌هاست که هرکس درباره خودش به آن اعتقاد دارد. اینکه در جامعه چطور دیده‌می‌شوند، احساساتشان چقدر مورد ارزش قرار می‌گیرد و یا جایگاه اجتماعیشان بر مبنای تخصص و نگرش ها (مثلا “من یک نقاش برجسته هستم” یا “من یک دوست وفادارم” ) چگونه بیان می‌گردد.

معمولا واژه مهارت عزت نفس با مفاهیم دیگری مانندارزش نفس یا دوست داشتن خویشتن نیز تعریف می شود.

نشانه های وجود عزت نفس در افراد:

راه‌های متفاوتی وجود دارد که می‌توان به وجود مهارت عزت نفس در افراد پی‌برد. گزینه‌های زیر، در صورت وجود داشتن درشخصیت و احساسات و رفتارهای شما، احتمالا نشانه وجود عزت نفس سالم و توسعه یافته است:

پرهیز از زندگی در گذشته و نداشتن تمرکز بر تجربه‌های شکست خورده و منفی
بیان راحت نیازمندی‌های شخصی
داشتن دیدگاه مثبت به جنبه‌های مختلف زندگی
استفاده از واژه “نه”در صورت نیاز
قبول‌کردن ضعف‌ها و قدرت‌های درونی در کنار یکدیگر

نشانه های عزت‌نفس ضعیف در افراد:

برخی از نشانه‌ها، میزان کم عزت‌نفس را نمایش می‌دهند که می‌توان با تمرین وآموزش آنهارا برطرف کرد و دنیای تازه ای تجربه نمود:

اعتقاد بر اینکه دیگران بهتر از شما هستند.
دشواربودن بیان نیازها
متمرکز بر ضعف‌ها
داشتن احساس استرس، افسردگی و شرمندگی به صورت مستمر
داشتن دیدگاه منفی نسبت به زندگی
ترس شدید از شکست
سخت قبول کردن بازخوردهای مثبت
مشکل در گفتن “نه”
ارجحیت نیازهای دیگران بر نیازهای خود
تقلا برای داشتن اعتماد به نفس

تاثیرات عزت نفس

همانطور که مشخص است، اکثر فاکتورهای موجود در زندگی می‌تواند به میزان مهارت عزت نفس تاثیرگذار باشد. مانند:

سن
معلولیت
بیماری
محدودیت‌های فیزیکی
نگرش‌های درونی
شغل

همچنین دو فاکتور نژادپرستی و تبعیض نیز می‌تواند اثرات مخربی در مهارت عزت نفس داشته باشد. به‌علاوه برخی از فاکتورهای ژنتیکی هم نقش کلیدی در شکل گیری عزت‌نفس دارند، اما غالبا تجربیات شخصی در زندگی، پایه و اساس ایجاد عزت نفس می‌باشند.

تجربه نشان‌داده افرادی که به صورت مستمر از خانواده و دوستان، پیام‌های منفی و مخرب دریافت می‌کنند دارای مهارت عزت نفس پایینی هستند.

تاثیر عزت نفس در زندگی:

عزت نفس بخش مهمی از موفقیت‌ها و انگیزه‌هاست. میزان عزت نفس در انتها یا ابتدای طیف آن می تواند مخرب باشد اما داشتن یک سطح منطقی و متعادل از این حس کارساز و ایده‌آل است. بنابراین باید برای مهارت عزت نفس یک دیدگاه منطقی و واقع‌بینانه داشت.

داشتن یک دیدگاه باشکوه و بزرگ به صورت اغراق آمیز از خود می‌تواند در مقابل دیگران موجب تخریب ارتباطات شود. همچنین این رفتار به عنوان یک اختلال شخصیتی به حساب می آید که از نیاز بیش از حد شخص به توجه و تحسین ریشه می گیرد.

در مقابل میزان پایین عزت نفس موجب می‌شود تا تصویر یک فرد شکست خورده و افسرده به نمایش گذاشته شود و افراد را به سمت انتخاب های اشتباه، ورود به ارتباطات شکست خورده و یا عدم بهره مندی از توانایی های شخصی، سوق دهد. عزت نفس پایین باعث می‌شود، تا در دوران تحصیل و یا در فضای شغلی، افراد به عقب رانده شوند زیرا باور دارند که آنها برای موفقیت، مناسب نیستند.

عزت نفس، کلید بدست آوردن موفقیت‌هاست. زیرا افراد با عزت نفس مناسب و سالم، باور دارند که لایق بدست آوردن بهترین‌ها هستند.

تئوری عزت نفس:

نظریه پردازان، مقالات زیادی در مورد فاکتورهای مهم در بدست آوردن عزت نفس نوشته اند از جمله نظریه سلسله مراتب نیازهای مازلو که در آن عزت نفس، نقش اصلی را در برانگیختن انسان ها در دستیابی به اهداف و برطرف کردن نیازهایشان در هر مرحله از زنگی، ایفا می کنند.

مازلو پیشنهاد می‌دهد که عزت نفس دریافت شده از دیگران در کنار عزت نفس و ارزش درونی افراد، می‌تواند به رشد افراد کمک کند و آنها به خود واقعی خود دست‌یابند.

راهکارهای افزایش عزت نفس:

خوشبختانه راهکارهای عملی و کاربردی برای افزایش عزت نفس وجود دارد که در این مقاله به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

از افکار و احساسات خود، بیشتر آگاه شوید(خودآگاهی).
یاد بگیرید که نقاط منفی و افکار تحریف شده ای که در مغز به شما آسیب می زنند را شناسایی کنید.
افکار منفی را به چالش بکشید.
زمانی که غرق در افکار منفی هستید،سعی کنید این افکار را با افکار واقع بینانه و مثبت، جایگزین کنید.
با خودتان به مهربانی رفتار کنید.
بر استفاده از جملات مثبت، تمرکز کنید و سعی کنیدبر روی جنبه های مثبت در هر موقعیت توجه داشته باشید.
به خاطر اشتباهات گذشته، خودتان را ببخشید و با تشویق و پذیرش آنچه که هستید، رو به جلو حرکت کنید.
با یک فرد حرفه ای صحبت کنید.

برخی از مشکلاتی که باعث کاهش میزان عزت نفس می شوند، می تواند ریشه در یک بیماری روانی مانند اضطراب یا افسردگی داشته باشد، که در این صورت با روش‌های روان درمانی از طریق پزشک یا درمانگر وارد عمل شوید.

جهت جهت ثبت نام و دریافت امکانات بیشتر از مجموعه کاریزما روی گزینه ثبت نام کلیک کنید.

ثبت نام کنید